如何使您在25岁以下时骨骼更为强健

虽然您现在还不会考虑到骨密度流失,但是青少年时期是您对骨骼健康进行投资的重要时间段。您在年轻时怎么对待骨骼,会决定您今后的骨骼健康状况。大多数人群都会在25-35岁之间达到他们骨骼强度和密度的最大值,然后骨密度将从此开始缓缓地逐渐地流失。

在您10多岁到20多岁之间,健康的生活方式对于骨量有非常积极的影响,并且有助于保持在之后岁月里的骨骼健康。摄取充足的钙,保持正常维生素D的水平,并且避免吸烟(它会对骨骼带来负面影响),这些对于增强并支持骨强度是非常重要的。

通过运动来锻造骨骼强度

尝试每个星期进行至少4次,每次30分钟的负重练习。当骨骼被迫使承受比平时承重更多的重量时,就会有所反应。良好的承重练习包括快步走,慢跑,篮球/简易式篮球,网球,舞蹈,冲击性健身操和爬楼梯。

规划强度训练

每周保持最少两次的肌肉强健活动是非常有好处的,比如:举重是利用器械来进行锻炼的,而表演性练习则是使用自身的力量来进行的,像俯卧撑和深蹲。虽然这些训练的目的是强健和塑造肌肉,它们也可以给骨骼施加压力来强韧骨骼。

尝试多种活动

想要在这些活动中取得最大的价值,并且挑战骨骼和肌肉,您需要使您的训练日程多样化,并确保持续渐进。可以通过增加运动的难度,或者是所使用的重量,亦或是跳跃的高度来达到目标。当高强度的运动在短时间内迸发时,对骨骼会更为有益。新兵训练似的训练班,或者循环训练混合着承重训练以及肌肉强度训练,如果在短时间内进行这些练习可以有效地帮助那些20多岁或者10多岁人群的提高骨骼强健度。