如何使您在65岁以上时骨骼更为强健

通常,不论是男性还是女性,在您50岁的年龄段时骨质流失开始加速并一直持续到60多岁的阶段。但是相较于女性,这个趋势对于男性来说会发生得更为缓慢一些。这是因为,可以对骨密度起到保护作用的雌激素在处于更年期的女性体内迅速下降。

每个人都可以通过培养良好的生活习惯而获益,这对于长期的骨质健康是颇为重要的。请参看以下几种可以帮助您增强骨质的方式:

摄取钙的最佳方式

钙对于保持骨骼的强度和密度是非常重要的,虽然它并不能够逆转由于年龄增长而带来的骨质流失,但是它可以帮助减缓这个过程。50岁之后的女性对钙的摄取量需要增加到每天1300毫克,相应的,这个年龄段的男性每天对钙的所需量为1000毫克。上述摄取量可以通过提高进食钙质丰富的食物来达到,比如说:乳制品,以及含有可食用软骨的三文鱼罐头,杏仁以及绿叶类蔬菜。通过服用钙的补充剂来帮助达到每日钙的所需量也是不无裨益的。

保持充足的维生素D水平

在一个星期中大多数的时间里保持平衡的日晒对于生产充足的维生素D是非常重要的。富含脂肪的鱼类和蛋类都还有少量的维生素D,但是只依靠膳食是不足以保持充足的维生素D水平的。那些有可能会因缺少日晒而使体内缺乏维生素D的人群会需要通过维生素D的补充品加以补充。

保持活力

将增强骨质的运动加入到日常生活中,并且每周至少进行三次训练,这对于每个人来说都是非常重要的。这包括像快步走,跑步,网球一类的中高强度的负重练习或者有氧运动,以及通过健身房器械进行的渐进性抗阻训练或力量训练。

保持健康的体重

体重过低或过高都会对骨骼健康产生影响,增加形成骨质疏松的危险。

避免吸烟及过度饮酒

吸烟的人群会比不吸烟人群更倾向于具有偏低的骨密度。每天饮用两瓶以上的含酒精饮料被视为饮酒过量,这是形成骨质疏松的危险因素。

进行骨密度测试

那些年龄超过50岁并且具有骨质疏松症家庭病史的男性和女性,如果正在进行特定的药物治疗,或者有其他的患病危险因素的人群,应当就骨密度测试向健康专家进行咨询。