我每天需要多少阳光?

决定我们每天需要多少阳光的因素有许多,并且因人而异。要考虑的因素包括你的居住地、肤色和个人情况。人们对阳光的需要量在不同季节也可能不同。下表可以作为适当晒太阳,获得适量维生素D的基本指南。

地区 季节 皮肤类型 大部份日子需要紫外线(UV)照射的时间*
汤斯维尔(Townsville) 夏季 浅色皮肤 5‐7 minutes 分钟
深色皮肤 15‐45 minutes分钟
冬季 浅色皮肤 7 minutes分钟
深色皮肤 20‐45 minutes分钟
布里斯班 夏季 浅色皮肤 6‐7 minutes分钟
深色皮肤 20‐45 minutes分钟
冬季 浅色皮肤 10 minutes分钟
深色皮肤 30 minutes分钟 ‐1 hour 小时
悉尼 夏季 浅色皮肤 6‐8 minutes分钟
深色皮肤 20‐50 minutes分钟
冬季 浅色皮肤 25 minutes分钟
深色皮肤 45 minutes分钟 – 1 ½ hours小时
墨尔本 夏季 浅色皮肤 6‐8 minutes分钟
深色皮肤 20‐50 minutes分钟
冬季 浅色皮肤 25 minutes分钟
深色皮肤 1 ½ hours 小时– 2 ½ hours 小时
霍巴特(Hobart) 夏季 浅色皮肤 7‐10 minutes分钟
深色皮肤 20‐60 minutes分钟
冬季 浅色皮肤 30 minutes分钟
深色皮肤 ½ hour 小时‐ 3 hours 小时
阿德莱德(Adelaide) 夏季 浅色皮肤 5‐7 minutes分钟
深色皮肤 15‐45 minutes分钟
冬季 浅色皮肤 20 minutes分钟
深色皮肤 1‐2 hours 小时
珀斯 (Perth) 夏季 浅色皮肤 5‐6 minutes分钟
深色皮肤 15‐45 minutes分钟
冬季 浅色皮肤 15 minutes分钟
深色皮肤 45 minutes 分钟 ‐ 1 ½ hours小时

*这些时间基于日常情况得出,而且日常情况可因天气和个人情况变化而异,因此仅可用作一般指南。对于身体的双臂或相等部份晒太阳的时间,夏季应在上午9-10时或下午3时左右;冬季应在中午左右。紫外线指数达到或超过3的时候,要记得采取防护措施,免受阳光灼伤。

有些人可能无法获得每天的维生素D需要量。在这种情况下,应该考虑服用维生素 D补充剂 。