骨骼怎样才能强壮?

骨骼骨为身体提供支架,让身体能够运动,并保护内脏器官。每块骨都是活组织,并在整个生命过程中不断重建。这包括移除衰老和受损的骨组织,以较强壮的新骨质取而代之。那么,如果骨质在不断地更新,令它们健康强壮的因素有哪些呢?

骨对机械压力(负重运动)的反应是改变自身的大小和形状。机械压力大的部位骨组织多,这就增加了骨强度并因此加强了对骨折的抵抗能力。这也就是锻炼能维持骨健康强壮的一个重要原因。负重锻炼,例如步行、慢跑、跳舞,以及肌力训练,例如举重,就是对骨施加机械压力,使其变得更强壮。在儿童期和青少年期,锻炼有助于最大限度地增进骨强度。在成人期,锻炼有助于维持肌力和骨强度;在年长的成人中,锻炼减少骨质流失。

健康平衡的饮食也不可或缺。骨中的矿物质,例如钙和磷,是维持骨强度的另一个重要因素。在维持骨健康中起重要作用的其它营养素包括维生素D、维生素K、硼、镁、锰等。

除营养状况和运动量外,一个人骨矿化的程度还有赖于激素和年龄。在步入老年时, 我们的骨质逐渐减少,较易发生骨折。和男性相比,女性的骨矿物质趋于偏低状态,而其间的差距随年龄增长而增大。女性还趋向于在更年期后因缺乏雌激素而失去更多骨质。在青春期让骨密度达到最高,并在成年时维持这种状态,对我们老年时不可避免地出现骨质流失是有益的。